რამდენი წყალი უნდა დალიოთ?სცადეთ ეს ხრიკი, რომ მეტი დალიოთ

ყოველდღიურად საკმარისი რაოდენობის წყლის დალევა უფრო ადვილია, ვიდრე გაკეთება, მაგრამ როდესაც ჩვენ ვსვამთ წყლის სწორ რაოდენობას, ჩვენი სხეული მიიღებს სარგებელს, როგორიცაა გაზრდილი კონცენტრაცია, მეტი ენერგია, ბუნებრივი წონის დაკარგვა და უკეთესი საჭმლის მონელება.ჰიდრატაციის შენარჩუნება ხელს უწყობს იმუნურ ჯანმრთელობას, აუმჯობესებს ჩვენს ყოველდღიურ ვარჯიშს და აუმჯობესებს ჩვენს ფიზიკურ და გონებრივ გრძნობებს.მეორეს მხრივ, ჩვენს მოთხოვნილებებზე ნაკლების დალევა ამ ყველაფერს გაანადგურებს.
იმისათვის, რომ დაგეხმაროთ მთელი დღის განმავლობაში დატენიანებული იყოთ, სცადეთ ხილისა და მწვანილის წყალში შეყვანის მარტივი ტექნიკა უკეთესი გემოსთვის და ვიტამინებისა და მინერალების შთანთქმის დამატებითი სარგებლობისთვის.აქ ჩვენ ვაძლევთ ზუსტ მიმოხილვას იმის შესახებ, თუ რამდენი წყალი უნდა დალიოთ დღეში, ჰიდრატაციის შენარჩუნების სარგებელი, ყველაზე გემრიელი და ჯანსაღი კომბინაცია და არაჩვეულებრივი სარგებელი ლიმონის ან ნებისმიერი სხვა ციტრუსის ჭიქაში დამატებისას.
იმის ცოდნა, თუ რამდენ წყალს სვამთ ყოველდღიურად, დამოკიდებულია თქვენს წონასა და აქტივობის დონეზე, რაც შოკისმომგვრელია, რადგან წყლის ბოთლის შევსება შეიძლება რთულ ამოცანად მოგვეჩვენოს.იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ სვამთ წყლის სწორ რაოდენობას, ნიკოლ ოსინგა, რეგისტრირებული დიეტოლოგი, რომელმაც შექმნა ჭარხლის VegStart დიეტა, გირჩევთ ამ მარტივ ფორმულას: გაამრავლეთ თქვენი წონა (ფუნტებში) ორ მესამედზე (ან 0,67) და მიიღებთ რიცხვს. არის რამდენიმე უნცია წყალი დღეში.ეს ნიშნავს, რომ თუ თქვენ იწონით 140 ფუნტს, უნდა დალიოთ 120 უნცია წყალი დღეში, ან დაახლოებით 12-დან 15 ჭიქამდე წყალი დღეში.
სანამ ჩაისუნთქავთ, დაფიქრდით: რაც უფრო ახლოს იქნებით წყლის ოპტიმალური რაოდენობის დალევასთან, მით უფრო ჯანმრთელად იგრძნობთ თავს.„სწორი დატენიანება აუცილებელია უჯრედულ დონეზე ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.ადამიანის სხეულის ყველა უჯრედი დამოკიდებულია წყალზე, რათა სწორად იმოქმედოს“, - თქვა დოქტორმა რობერტ პარკერმა, BSc ვაშინგტონში, DC (Parker Health Solutions), როდესაც ჩვენ როდესაც თქვენი უჯრედები ნორმალურად ფუნქციონირებენ, სხვა უჯრედებიც მოჰყვებიან.
დეჰიდრატაციამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს განწყობასა და კოგნიტურ ფუნქციაზე.ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სტუდენტებისთვის, სპორტსმენებისთვის ან ყველასთვის, ვისაც სამსახურში კონცენტრირება ან აქტიურობა სჭირდება.ამიტომ, როცა გამოცდაზე სწავლობთ, ყოველთვის სასარგებლოა წყლის ბოთლის დადება სამუშაო მაგიდაზე და დატენიანება სამუშაოსა თუ გამოცდების წინ და შემდეგ.იგივე ეხება სპორტსმენებს, რომლებიც ეწევიან აქტიურ ცხოვრების წესს ან მონაწილეობენ სპორტში.
დიეტოლოგთა ჯგუფის კვლევაში, რომელიც ადარებს ასაკს და კოგნიტურ ფუნქციას ზომიერ დეჰიდრატაციასთან, აღმოჩნდა, რომ „მსუბუქი დეჰიდრატაცია შეიძლება გამოიწვიოს ცვლილებები ბავშვთა კოგნიტური ფუნქციის ბევრ მნიშვნელოვან ასპექტში, როგორიცაა ყურადღება, სიფხიზლე და მოკლევადიანი მეხსიერება.(10-12 წლის), ახალგაზრდები (18-25 წელი) და ყველაზე ხანდაზმული მოზარდები (50-82 წელი).როგორც ფიზიკურ ფუნქციებს, ზომიერ და ზომიერ დეჰიდრატაციას შეუძლია გავლენა მოახდინოს მოკლევადიან მეხსიერებაზე, აღქმის დისკრიმინაციაზე, არითმეტიკაზე და ა.შ. დავალების შესრულებაზე, ვიზუალურ მოძრაობაზე თვალყურის დევნებაზე და ფსიქომოტორულ უნარებზე.
წონის დაკლების მრავალი პროგრამა გვირჩევს, რომ დიეტაზე მყოფებმა მეტი წყალი დალიონ მიზეზის გამო.სიმსუქნის ასოციაციის მკვლევარების მიერ ჩატარებულმა კვლევამ გაზომა კავშირი სასმელი წყლის აბსოლუტურ და შედარებით ზრდას 12 თვის განმავლობაში და წონის დაკლებას შორის.მონაცემები მომდინარეობს 173 პრემენოპაუზური ჭარბი წონის ქალისგან (25-50 წლის), რომლებმაც განაცხადეს, რომ საწყის ეტაპზე სვამდნენ წყალს და შემდეგ სვამდნენ წყალს წონის დაკლების მცდელობისას.
თორმეტი თვის შემდეგ, სასმელი წყლის აბსოლუტური და ფარდობითი მატება „უკავშირდებოდა სხეულის წონისა და ცხიმის მნიშვნელოვან შემცირებას“ და დაასკვნეს, რომ სასმელმა წყალმა შეიძლება ხელი შეუწყოს წონის დაკლებას ჭარბწონიან ქალებში, რომლებიც დიეტაზე არიან.
ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის მიერ ჩატარებული კვლევის თანახმად, ჩვენი თირკმელები არეგულირებენ ჯანსაღ წყლის ბალანსს და არტერიულ წნევას, აშორებენ ორგანიზმიდან ნარჩენებს და სვამენ საკმარის წყალს ამ აქტივობების შესანარჩუნებლად.
„თუ თირკმელები დაზოგავს წყალს და გამოიმუშავებს უფრო ძლიერ შარდს, ის მოიხმარს მეტ ენერგიას და გამოიწვევს ქსოვილების მეტ ცვეთას.როდესაც თირკმელები სტრესის ქვეშ არიან, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც დიეტა შეიცავს ზედმეტ მარილს, ეს სიტუაცია განსაკუთრებით სავარაუდოა, ან საჭიროა ტოქსიკური ნივთიერებების აღმოფხვრა.ამიტომ, საკმარისი წყლის დალევა დაგეხმარებათ ამ სასიცოცხლო ორგანოს დაცვაში“, - დასკვნა კვლევამ.
როდესაც ადამიანი არ სვამს საკმარის წყალს, ის ჩვეულებრივ გრძნობს დაღლილობას ან დაღლილობას.აშშ-ს არმიის გარემოსდაცვითი მედიცინის ინსტიტუტის მკვლევარების აზრით, დეჰიდრატაციის სიმპტომებია გონებრივი ან ფიზიკური შენელება, ხახუნა და ძილიც კი."დეჰიდრატაცია ცვლის ჩვენს გულ-სისხლძარღვთა, თერმორეგულაციას, ცენტრალურ ნერვულ სისტემას და მეტაბოლურ ფუნქციებს", - აღმოაჩინეს მათ.ამიტომ, როცა ფიზიკურ ვარჯიშს აკეთებთ, დარწმუნდით, რომ დალიეთ საკმარისი წყალი ვარჯიშის წინ, დროს და მის შემდეგ, რათა გააუმჯობესოთ შესრულება და გაზარდოთ ენერგია.
დატენიანება ყოველთვის ასოცირდებოდა სუფთა კანთან, რის გამოც კანის მოვლის ეტიკეტებზე რეკლამირებული იყო კიტრი და საზამთრო, როგორც აქტიური ინგრედიენტები მათი მაღალი ტენიანობის გამო.„კოსმეტიკური მეცნიერების საერთაშორისო ჟურნალში“ ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ: „წყლის მოხმარება, განსაკუთრებით იმ პირებს, რომლებსაც წყლის დაბალი მოხმარება აქვთ, შეუძლია გააუმჯობესოს კანის სისქე და სიმკვრივე ულტრაბგერითი გამოკვლევით, ანაზღაუროს ტრანსდერმული წყლის დაკარგვა და გააუმჯობესოს კანის დატენიანება.„როდესაც ამ ხილს (კიტრს და საზამთროს) ასხამთ წყალში, ნარევს უმატებთ წყალს.
დეჰიდრატაციის შეგრძნებამ შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი და დაძაბულობა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი ან შფოთვა.ერთ კვლევაში მკვლევარებმა გამოიკვლიეს წყლის მიღების გაზრდის ეფექტი თავის ტკივილის მქონე პაციენტების სიმპტომებზე.პაციენტები სხვადასხვა ტიპის თავის ტკივილის ანამნეზში, შაკიკისა და დაძაბულობის თავის ტკივილის ჩათვლით, დანიშნეს პლაცებო ჯგუფში ან გაზრდილი წყლის ჯგუფში.მათ, ვისაც დაევალა დღეში დამატებით 1,5 ლიტრი წყლის მიღება, განაცხადეს, რომ მათი ტკივილი შემცირდა.სასმელი წყლის რაოდენობის გაზრდა არ იმოქმედებს თავის ტკივილის შეტევების რაოდენობაზე, მაგრამ ეს ხელს შეუწყობს თავის ტკივილის ინტენსივობისა და ხანგრძლივობის შემცირებას.შედეგები აჩვენებს, რომ სასმელ წყალს შეუძლია თავის ტკივილის შემსუბუქება, მაგრამ თავის ტკივილის თავიდან აცილების უნარი ჯერ კიდევ უცნობია.ამიტომ, ბევრი წყლის დალევა, როგორც ჩანს, ხელს უწყობს ტკივილის შემსუბუქებას.
იმისათვის, რომ დაგეხმაროთ ყოველდღე დალიოთ სწორი რაოდენობით წყალი და მიიღოთ ჯანმრთელობის ყველა სარგებელი, შეიტანეთ ხილი და მწვანილი წყლის დიდ ქვაბში წყლის მსუბუქი გემოს გასაუმჯობესებლად და კვების გაზრდის მიზნით.ჩვენი მიზანია ჩავასხათ დიდი ქვაბში წყალი, რადგან გსურთ, რომ ხილი და მწვანილი უფრო დიდხანს დარჩეს, მარინადების მსგავსად, რათა გააუმჯობესოს მდიდარი ახალი ინგრედიენტების გემო.გემოვნებით, ხრიკი არის ხილისა და მწვანილის ტკბილი, მჟავე და მიწიერი არომატების შერევა, რათა მიიღოთ სრულყოფილი ბალანსი.მაგალითად, როზმარინის (დედამიწის არომატი) და გრეიფრუტის (ტკბილი, მჟავე) შერევა გემრიელი კომბინაციაა.
გარდა გემოსა, წყალში გარკვეული მწვანილისა და ხილის დამატებამ შეიძლება ასევე მოიტანოს ჯანმრთელობის სხვადასხვა სარგებელი, იქნება ეს ინგრედიენტების არომატი თუ სხეულზე ზემოქმედება საკვები ნივთიერებების შეწოვის შემდეგ.
ხილის ჯანმრთელობის სარგებლობის მისაღებად ყველაზე ეფექტური გზაა მათი მოხმარება.თუ გსურთ ნარჩენების შემცირება, ამის გაკეთება შეგიძლიათ წყლის დალევის შემდეგ.წყალი თავისთავად ვერ უზრუნველყოფს საკვები ნივთიერებების, ვიტამინებისა და მინერალების საკმარისად მაღალ დონეს ინფუზიის საშუალებით, რათა მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინოს თქვენს ჯანმრთელობაზე, მაგრამ შეგიძლიათ მიიღოთ კონკრეტული სარგებელი გარკვეული მწვანილის სურნელისა და ხილის მოხმარებისგან.გაიგეთ, როგორ ხსნის მწვანილი, როგორიცაა პიტნა, დაძაბულობას, როგორ დაგეხმარებათ ლავანდა უკეთ დაძინებაში და როგორ აძლიერებს როზმარინი იმუნიტეტს.
თუ გსურთ იცხოვროთ ჯანსაღი ცხოვრებით რაიმე მნიშვნელოვანი მოქმედებების გარეშე, გთხოვთ, ჯერ წყალი დალიოთ და შემდეგ მიირთვათ ხილი, რომ მიიღოთ ჯანმრთელობის ყველა სარგებელი.ეს არამხოლოდ გასინჯვის უფრო ჯანსაღი გზაა, არამედ მისი მომზადებაც ძალიან მარტივია და დაქუცმაცების ძალიან მცირე დროს მოითხოვს.